你是否曾經有過這樣的經驗:晚上電視看著看著就睡著了,早晨卻覺
得睡不飽爬不起來? 研究指出,不只是看電視,在睡前使用筆記型電腦、智慧型手機,及蘋果公司的平板電腦iPad等消費電子產品, 這些產品的光線近距離照到眼睛,可能會改變使用者的睡眠周期。 一般認為,人類眼睛的感光系統偵測到藍光,會抑制褪黑激素分泌,導致睡眠障礙。 通常大腦在夜晚九點或十
點開始分泌褪黑激素,褪黑激素能夠助眠,並協助調整生理時鐘。 大腦被搞胡塗 夜晚當作白天 睡眠專家擔心,人類的眼睛對藍光尤
其敏感,電腦螢幕與手機通常釋出許多藍光,即使光線不十分明亮,依舊可能讓大腦把夜晚當成白天,打亂睡眠模式,使失眠狀況惡化。 而美國《科
學轉譯醫學》周刊(Science Translational
Medicine)十二日登出研究報告指出,視網膜中有不同的光受體, 其中產生色覺的視錐細胞對綠光的反應強,也會影響睡眠模式。 新加坡
「杜克─新加坡國立大學醫學研究院」助理教授古利(Joshua
Gooley)主持的這項研究係以五十二人為對象。 他們置身於沒有窗戶、時鐘、電視機或網路等時間提示物品的房間,在保持清醒五十小時後,獲准睡覺八小時, 傍晚醒來再暴露在六個多小時的綠光或藍光中,以重新設定生理時鐘。 調暗電腦螢幕 也許有助改善 結果發現,藍光可有效刺激
受試者的睡眠─清醒的周期反應,在亮光下這種方法尤其有用;但在昏暗的光線下,或在短暫的時間內,綠光的功效和藍光一樣好。 iPad和筆電
的使用與失眠的關聯,則尚未有具體研究,不過已有醫師提出怪招,例如戴上橙色鏡片的太陽眼鏡,以消抵藍光。 研究人員則表示,更改電腦或iPad的螢幕設定,讓顯示器變暗,或於夜間把顯示器的藍色色調拿掉,或許有助改善睡眠問題。 網路上有可隨白天夜晚自動調整螢幕亮度和色彩的免費下載軟體F.lux,但睡眠專家不確定其實際效果。
Anyway, 離這些高科技越遠越好吧~ HaHa~ 身為一個現代人類 這個要求也太強人所難了= = 更
新日期:2010/05/15 03:30
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- May 19 Wed 2010 00:00
[報導] 電視筆電手機 影響睡眠周期
中國時報【諶悠文/綜合報導】
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